SFD.pl - Sportowe Forum Dyskusyjne

Wyszukiwarka

Znalezione pod frazą:

trening bez

  • Superkompensacja

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] przez nie mocy,siły,etc.Są, co prawda tabele, które podają wartości i czas po wysiłku dla danej grupy mięśniowej,ale niech nikt w nie nie wierzy! Czas, jaki mija od treningu do fazy suprkompensacji jest bardzo zmienny i zależy m.in.od charakteru jednostki treningowej, cyklu,w którym się obecnie znajdujemy (czy robimy [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 10362 Data: 2005-02-17 19:58:20 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] 4kg, drążek, sprężyny. O mnie: 188cm 72kg Póki co polegałem tylko na sobie - wszystko sam sobie obmyślałem itd. ale kolega polecił mi żebym tutaj napisał. Więc piszę :) Mój trening wyglądał mniej więcej tak: rozgrzewka A: 1. Poziom 5 z programu ABS2 2. Podciągnięcia nachwytem (max) z obciążeniem ~9kg x2 3. Podciągnięcia nachwytem (max) z [...]

    Odpowiedzi: 2 Ilość wyświetleń: 562 Data: 2012-11-02 11:35:41 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • raf3er - redukcja

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam wszystkich! Ćwicze od około 1,5 miesiaca, wcześniej w liceum chodzilem na siłownie ale tego nie licze bo to był żart i strata czasu }:-(. Brak diety, trening dał "rezultaty" w postaci np. kontuzji barków. Do dziś boli i przeskakuje. Teraz mieszkam sam, zarabiam sam na siebie. Więc pora wziąć się za swój wygląd i zdrowie, tym bardziej że za [...]

    Odpowiedzi: 5 Ilość wyświetleń: 756 Data: 2014-09-18 20:08:51 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • DZIENNIK - MojeImie

    Temat
    Trening w domu

    Witam wszystkich domowników. Razem z nowym rokiem, zaczynam ponownie systematycznie ćwiczyć, miałem dosyć sporą przerwę, połączoną z nieregularnymi treningami, co zaowocowało wielkim NICZYM. Oczywiście jeden z lepszych treningów, jakie istnieją do domowego treningu, czyli "Trening siłowy bez sprzętu" Olivier Lafay. A więc odbył się dzisiaj [...]

    Odpowiedzi: 172 Ilość wyświetleń: 14550 Data: 2015-01-01 14:58:14 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] z cypionaxu+npp+metki, cypio 600week,npp 300week,meta 40mg ede, chcialem sie dowiedziec jakie suplementy uwzglednic podczas mojego cyklu-DAWKI, np.bialko,bcaa,stack przedtreningowy ,po treningowy, gluta, vitaminy, co przed aero i po aero ,w jakich godzinach nalezy wszystko stosowac i kiedy,chcialem dopiac wszystko na ostatni guzik, [...]

    Odpowiedzi: 147 Ilość wyświetleń: 12894 Data: 2009-12-27 13:14:49 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Krzychu .. zaskakujesz ... Wytłumaczcie!!

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    [...] ! Jestem strasznie zaskoczony tym "Płaskim wyciskaniem". Jakoś źle się z tym poczułem ( zmarowany ) ... Moje główne pytanie polega na tym iż Jeżeli zmieniamy ćwiczenia co trening to napewno zmieniamy tj : szybkość, czas odpoczynku, ilość powtórzeń itp. Wiec dodam także treningi : Pierwszy : Skośna w górę 4x12/15 Skos w dół 4x12/15 rozpiętki [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 2142 Data: 2006-06-12 12:27:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Witam, Mam prośbę o sugestie co do doboru supli, dawkowania i samego treningu: INFO: 1) typ budowy ciała: ektomorficzny 2) wiek: 31 3) waga/wzrost: 178 cm/77 kg 4) staż treningowy: około 5 lat 5) cel cyklu: umiarkowana masa bez specjalnego zalania się 6) stosowane już wcześniej suplementy mono, horsepower, shock&storm, 7) stosowane wcześniej [...]

    Odpowiedzi: 9 Ilość wyświetleń: 1343 Data: 2011-10-13 12:14:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] wędlinami Ograniczenia żywieniowe : moje potrawy muszą być przyrządzane nakładem minimalnej ilości czasu i pracy Stan zdrowia: problemy z oczami, które uniemożliwiają trening z większym obciążeniem czy regularnie miesiączkujesz: nie czy bierzesz tabletki hormonalne: mam spiralę hormonalną czy przyjmujesz leki z przepisu lekarza: nie czy [...]

    Odpowiedzi: 19 Ilość wyświetleń: 1833 Data: 2013-05-08 22:26:00 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Plan treningowy + plan działania.

    Temat
    Trening dla początkujących

    Witam Zacząłem trening od dłuższego czasu jednak nie czuje się zaawansowanym kulturystą aby pisać z innym dziale. Postanowienie noworoczne i chciałem coś zrobić ze sobą. Intensywność treningu się zmienia, bo od kwietnia do czerwca trenowałem na siłowni, w wakacje u kolegi który ma tylko sztangę i 2 hantle. Robiłem FBW przez pierwsze miesiące, [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 824 Data: 2012-09-02 15:15:50 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] Będę ćwiczyć w domu, takj ka do tej pory, mam piłke i hantle z obciążeniami (w sumie 20 kg) mogę dokupić coś jeśli uważacie że warto (np sztangę?) Myślałam aby zacząć od treningu z piłką dla średniozaawansowanych 3 razy w tyg, na przemian z bodyrock 3x w tygodniu. Czy to dobry pomysł? DIETA Tu jest problematycznie troche...Po pierwsze nie za [...]

    Odpowiedzi: 13 Ilość wyświetleń: 1773 Data: 2013-02-11 11:22:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Do Puma666

    Temat
    Trening dla zaawansowanych

    Jakie zestawienie treningów push/pull jest korzystniejsze dla regeneracji A-FREE-B-FREE-A-B-FREE czy A-B-FREE-A-B-FREE-FREE? A-push B-pull jakby to miało jakieś znaczenie.W których dniach robić cięższy trening, a w który lżejszy, czy może we wszystkie dni z jednakową bądź zbliżoną intensywnością (chodzi głównie o ilość serii). Trening [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 859 Data: 2009-02-04 21:41:17 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Stagnacja / Pierwsze Suple

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] Dzień 1 Klatka + Biceps Dzień 2 Wolne Dzień 3 Plecy + Triceps Dzień 4 Wolne Dzień 5 Obręcz barkowa + Nogi + Mięśnie brzucha Dzień 6 Wolne Dzień 7 Wolne Stosuje zasadę treningu piramidalnego - z serii na serię zwiększamy ciężar i zmniejszamy ilość powtórzeń. Dzień 1 (Klatka + Biceps) 1. Wyciskanie na ławce poziomej - 4 serie: 1 seria 15 [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 2538 Data: 2011-01-17 21:14:52 Szacuny postu: 5 (cały temat: 0)
  • Dieta do oceny

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] 3 lata temu. Teraz ćwiczę od miesiąca i wróciłem do supli Czy możliwe jest wprowadzenie suplementów : Tak. Mam juz kupione białko , węgle, kreatynę i hero pump - przed treningówka bez kofeiny Stosowane wcześniej diety : Brak to moja pierwsza dieta która stosuje już od 2 tygodni Zacząłem pilnować tego co jem także za namową chłopaków z [...]

    Odpowiedzi: 14 Ilość wyświetleń: 1281 Data: 2020-09-19 13:18:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Czy to możliwe?

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] siłowni od 8 stycznia, ważyłem się przed 8 i ważyłem 58kg, a mierzyłem 177cm. Teraz 24 luty - ważę 63 kg i 177cm. Nie mam żadnej diety, moje posiłki wyglądają tak: a)Dni nietreningowe: 1 Posiłek - 6:30 (Zależy co jest w lodówce) 2 Posiłek - 9:30 (Kanapki) 3 Posiłek - 12:30 (Kanapki) 4 Posiłek - 15:30 (Obiad) 5 Posiłek - 18:30 (Jajecznica albo [...]

    Odpowiedzi: 16 Ilość wyświetleń: 1889 Data: 2011-02-24 14:36:52 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Suplementacja do boksu

    Temat
    Odżywki i suplementy

    [...] lub białka to nie jest oszukiwanie samego siebie.Drugi zawodnik nie pamiętam jaki to był chyba Marcin Różalski powiedział że przy dzisiejszych sportach walki innych formach treningu suplementacja jest podstawą.Dla mnie się już wszystko miesza i nie wiem co robić. ie będę rozpisywał tej diety bo jak już mówiłem ona zmienia się i zależy od [...]

    Odpowiedzi: 11 Ilość wyświetleń: 1394 Data: 2012-10-03 20:01:26 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Nakierowanie w treningu (masa)

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] : 90 kg Mój wzrost : 187 obwód klatki piersiowej : 110 obwód bicepsa : 37 obwód uda : 58 obwód łydki : 39 Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 90 Wzrost : 187 Cel treningowy : Zwiększenie siły i masy ciała Staż treningowy na słowni (domowej) : 1 rok Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]

    Odpowiedzi: 8 Ilość wyświetleń: 1148 Data: 2009-02-21 19:38:43 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Dieta redukcyjna do oceny, 96kg

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] Cel: dalsza redukcja po chwilowej przerwie Ograniczenia żywieniowe: brak Stan zdrowia: dobry BMR: 1942 kcal TDEE: 2415 kcal Trening siłowy 3 x tyg. po 30 min., przed i po treningu 10 minut orbitek / TEF: 6% / NEAT: 200 kcal. Białko: 192 g Tłuszcz: 96 g Węglowodany: 196 g TRENING FBW 3 lub 4 razy w tygodniu - obecnie robiłem FBW 3 razy w [...]

    Odpowiedzi: 21 Ilość wyświetleń: 4312 Data: 2017-05-15 19:28:08 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • mam dziwny problem

    Temat
    Odżywianie i Odchudzanie

    [...] powyżej 78 nie wchodziłem. Później postanowiłem o siebie trochę zadbać i chciałem zejść do ok. 75 - 72 kg. Zacząłem regularne ćwiczyć, co dziennie przynajmniej 0,5 godziny treningu przed snem bo tylko wtedy mogę wygospodarować trochę czasu (ze szczególnym naciskiem na brzuch 6 weidera i inne) dodatkowo trenuje Muai Thai, i tygodniowo ok 1 - 1,5 [...]

    Odpowiedzi: 1 Ilość wyświetleń: 818 Data: 2009-03-27 18:36:16 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • [...] II Śniadanie: - Chleb razowy 2 kromka Kl-100 B-3 T-2 W-20 - 2 plasterki szynki z indyka Kl-14 B-3 T-0.2 W-0 - oliwa z oliwek- 1 łyżka Kl-115 B-0 T-13 W-0 - warzywa 3. Przedtreningowy: - kasza gryczana 50 g Kl-165 B-6 T-2 W-35 - pierś z kurczaka 1 sztuka Kl-124 B-27 T-2 W-0 TRENING 4. Potreningowy: - dorsz świeży 1 filet Kl-78 B-18 T-0.7 W-0 - [...]

    Odpowiedzi: 75 Ilość wyświetleń: 4447 Data: 2010-08-24 13:38:21 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)
  • Słabe mięśnie brzucha

    Temat
    Trening dla początkujących

    [...] 0 dynamiki, wolno, męcząco i beznadziejnie. Nie miałem takiego problemu przed siłownią. Brzuszki wykonywałem szybko i bez problemów - ale moja masa dużo się zmieniła podczas treningu siłowego i nie dziwię się że teraz po 20 pocę się i padam na plecy zdyszany. W 30 sekund wykonam góra 14 brzuszków. Czy powinienem zacząć normalnie ćwiczyć brzuch [...]

    Odpowiedzi: 4 Ilość wyświetleń: 1197 Data: 2017-03-17 11:34:32 Szacuny postu: 0 (cały temat: 0)